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【基礎代謝】30才代からのダイエット・3【維持】

1 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 10:18
年齢に比例するように増える体重・脂肪、逆に減ってく体力・基礎代謝。
思うように逝かなくなってきた体型維持・ダイエットについてお話しましょ。

■過去ログ
1 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1018235522/l50
2 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035259955/l50


2 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 10:22

関連スレ

【食事】   王道ダイエットPart5   【運動】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060867967/l50

★★ステッパー仲間 パート4★★
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1055315193/l50


基礎代謝スレはおちてますな。


3 :関連スレ追加:03/08/22 11:43
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/l50
[迷ったら]ダイエットスレ案内板[スレ立て前に]
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/l50

4 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 17:42
26歳なんですがこちらのお仲間にしていただけないでしょうか?
もう代謝が悪いなんてもんじゃないくらい悪いみたいなんです。
体内年齢が40歳くらいなのかな・・・と。

前はスリファとかふざけたダイエットでも体重落ちたのですが、
最近はそういうダイエットじゃ駄目みたいです。
食事の量を半分にして(栄養バランスは考えてる)、ストレッチ
とかしたら落ちてきましたが、3度の食事を普通の一人前食べる
とお菓子食べなくても太るみたいです。かなり代謝悪いですよね。

でも半分の量でもお腹は満足するんですよ。一人前だとお腹いっぱい
って感じで超満足する。お腹は半分でも満足してるのに頭が満足して
ないんですよね。

5 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 21:32
>>4
食事の量を半分にしたといっても前どれくらい食ってたのかわからんから
それでいいとも悪いとも言えんなあ。
踏み台昇降とかやってみる気ないかい?
手軽に代謝あげるのに割と効果的だが。

6 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 23:25
>5
今夜のメニューだと
・ご飯かるく半膳
・納豆50g、牛乳100cc
・一口大のカボチャ3個
・キウイ1個と食後にスイカ一切れ

食べました。スイカは余計だったと思うけど我慢できなかったー

踏み台やってみようかな。エアウォーカーはやってたんですけど
なんか運動ってむなすぃ・・・。個人的にはストレッチが効いてるような
気がするんですが、自己流なんです。BMストレッチっていうのが
気になってるんですけど、DVDつきの本って売り切れみたいですね。

7 :スリムななし(仮)さん:03/08/22 23:35
>>4
もれも26歳だけど年取ってからのダイエットは食事より運動だと思う
極端に減らしても基礎代謝を下げるだけで効果がないしダイエット後にリバウンドが待ってるから
しっかり最低限食べといた方がいい
今ダイエット中なんだが一日1800〜2000キロカロリー食べてるけど、毎日有酸素運動を最低1時間と筋トレ
やってたら2ヶ月で体重が80kg→71kgになった
走るのが嫌ならウォーキングとかでもいいから有酸素運動はしとくべき
ストレッチだけでは正直痩せるのは難しい

8 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 11:43
>4
もっとちゃんと食べて動いたほうがいいと思うが・・・。



9 :スリムななし(仮)さん:03/08/23 20:24
>>6
ストレッチ、効きますよね。有酸素運動の前後にやると特に。
軽い筋トレもするとさらに効果的。
なんにせよ運動はしなきゃいけないんですから、虚しいと思ってやるより
楽しいと思ってやったほうがいいんではないかと。

10 ::03/08/24 14:54
>9
そうですよね!楽しみながら頑張ります。
ところでネットでも近所の本屋でも売り切れだったDVD付きの
BMストレッチの本が、最短距離のスーパーにおいてありますた。
探し回ったのに目と鼻の先にあったとは。
それで、早速憶えるために一番簡単なコースを3回くらい繰り返して
みて、部分痩せのをちょろっとやってみたんですが、かなり辛くて今ま
までの自己流ストレッチは駄目駄目だったみたいです。自己流だとつい
楽なようにしてしまっていた。一番簡単なコースなのにかなり辛く感じる
なんて、もうほんと体内年齢ヤバそうです。
1日5回って無理かも

11 :スリムななし(仮)さん:03/08/24 16:11
>>10
散々アドバイスされてるのに有酸素運動のことはスルーかよ・・
有酸素運動をしろ
お前のダイエットにはストレッチしかないのか

12 :スリムななし(仮)さん:03/08/24 19:33
>>10=6
体内年齢というか…あなたの場合は単純な運動不足ではないか?
半端な知識で基礎代謝がどうとか体内年齢がどうとか御託を並べてないで
食生活を改善して有酸素運動を習慣化したらどうだろうか。


13 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 02:51
>11
エアウォーカーやってるって書いてあるじゃん
だからスルーされてんだよ

14 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 06:37
エアウォーカーやって「た」 (過去形)

15 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 07:13
>>13
日本語勉強しようね

16 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 07:41
>>4
それなりに負荷がある運動を定期的にしないともう体形をキープできないと思うよ。
女って30になると急に代謝が落ちるんだか太りやすくなって、
そのうえ一度太ると本当に落ちないよ。
あと4年で今以上に痩せにくい体になるんだからさっさと手を打ったほうがいいと思う。

17 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 08:10
夏休み、子供に奉仕していたら膝腰痛めました・・・

膝腰(特に膝)に負担かけない有酸素運動って何があるか教えてもらえますか?
やせ始めたところだったのに・・・

18 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 10:28
>>17
かかりつけの医者曰く
「膝を痛めた時は、いつもやっている運動が無理なくできるようになるまで
養生に専念すべき。治るまで食事の管理で体重を維持せよ。症状にもよるが、
水泳は膝を冷やして悪化させる可能性もあるので医者に相談してからやること」

19 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 11:52
テンプレから外されてしまったけど、
>>4みたいなのもいるからスレ2の>>1-2を抜粋してコピペしとくね。

******
中年になると太るのは、基礎代謝が減るのが原因です。

成人男性の基礎代謝は1日1600kcal前後。基礎代謝は30代でやや減り、
40代を過ぎると急激に低下し、60代になると20代より1〜2割近く低くなります。

20才代みたくはなかなか逝かないダイエット。
みんなでまたーりがんがろ〜(o^-')b

年齢とともに基礎代謝が落ちるのは、筋肉の量や活性が落ちていくせい。
基礎代謝を下げる最も大きな原因は筋肉の衰えです。
特に運動不足の人は筋肉の衰えが早いため、若くても肥満が始まります。
基礎代謝を落とさないためには、筋肉を衰えさせないことがポイントです。

20 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 12:10
>>10
体内年齢とやらは40代かもしれないけど、脳内年齢はまだ10代前半だね。
平均すれば実年齢くらいになるね。よかったね。がんばってね。

21 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 12:30
>>20
世の万年ダイエッターのほとんどが
>>10みたいなんだろうなとしみじみおもた。

22 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 14:12
地道な有酸素運動+食事管理+筋トレがいちばんいいような。
継続すれば確実に効果がでます。体重よりスタイルに如実に

23 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 14:28
20代の頃は私もいろいろ流行りもののダイエットに飛びつきましたが、
結局>>22さんのおっしゃるところに行き着きました。


24 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 14:49
31歳の小蟻です。
この春からダイエト始めて、72キロから10キロおちました。(身長165センチ)
食事を1日2回ダイエト食に置き換えして、寝る前に1時間ほど運動しました。
水も1日2リットル飲むように心がけてます。
残りの1食の普通食は低インシュリン食を心がけて食べてます。
しかし、10キロおちてからがなかなかおちない。
体重計についている基礎代謝量計測によると、1340キロカロリーぐらいで、
筋肉レベルは標準の上って感じです。
運動の内容は踏み台昇降20分、スクワット50回、ダンベル10分、腹筋50回です。
日によってダンベルの内容は多少アレンジしてます。
何かほかに効果的な運動にかえた方がいいんでしょうか?
アドバイスあればヨロシクお願いします、ちなみに小蟻なんで家でできるものでw


25 :4=6:03/08/25 14:49
あ、私のことでなんかあれですか?
エアウォーカーはやってますよ。朝は15分だけど、夜40分くらい。


26 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 14:58
>>24
停滞期じゃないかな?体脂肪率が減っているならそのままの
内容でいいと思う。できるならダイエット食におきかえるより
一日トータルのカロリーと栄養を計算して、一生つづけられる
食事管理をおすすめ。

当方は去年6月からはじめて、74.5から52.6に。
運動は雨の日、体調悪い日以外はウォーキング10000〜15000歩
腹筋、ツイスト各100回づつ位してます。
小蟻ならば、頑張って早起きして早朝ウォーキングお勧めです。


27 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 15:57
>>24
こういうわざがある。
1日だけ食事の量を増やす。と、同時に運動量もガーっと増やす。
そして次の日はまた食事の量を減らす。
すると身体だけは「オレは燃えるぜ、やるぜ、燃え燃えだぜ」状態なのに
カロリーを減らされたから、その結果停滞期脱出。

28 :スリムななし(仮)さん:03/08/25 19:59
>>27
なんかワラタ。

29 :24:03/08/25 20:28
>>26>>27
アドバイスどうもです!
停滞と言っても、もうかれこれ2ヶ月は変化なしって感じです。
今がちょうど産前の体重で、成人してからコレ以上体重おちた事ないので、
なんだかもうだめぽ・・・なんて気分から抜け出したいもんです。
26さんの運動量すごいですね、なんか私はまだまだだったんだな〜って感じました。
あこがれの美容体重目指してるんですが、なかなかお菓子もやめれないもんでw
体脂肪率は大体25〜26%です。
早朝ウォーキングしたいですが、6時起きで弁当作ってるもんでちとツラ目(つД`)
ダンベルするよりも、昇降増やした方が効果でるかな?
筋肉量も維持していきたいんですが、27さんの提案もちょっとやってみよかなw
身体が「燃えるぜ!やるぜ!燃え燃えだぜ!」ってなるといいな〜♪

30 :26:03/08/26 10:08
>>27
その「燃え燃え」面白い。なんか面白そうだから試してみます。

>>24
がんばろー。私も体調悪いときとか休みますし。健康あってのことかな?
なんて思うので。早朝は早寝の習慣がないとツライかも。
春から子が入園したので、朝4時半〜5時くらいにおきて
歩いて6時45分くらいに帰宅して…という流れができました。

30分早くねて30分早く起きてみよう〜。朝は気持ちがいいよー
ダンベルを2日に1度くらいにして、そのぶん昇降増やすのも手かも。
ダンベルを就寝前にもっていって、プロテインのグレープフルーツ
割りを足してみるのも手かもしれない。(1日カロリーからそのぶんを
割りひいておかんとならんですが)

私も今、体脂肪率が25〜26です。
2ヶ月くらいやっぱり落ちない時期があって、一ヶ月お休みにして
「増やさない」に終始してみました。運動もペース落として。
それから、元の運動量にしたら減り出したんです。

夢の48キロ目指して私も頑張ります〜!!

31 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 10:37
あああ、ストレスがたまっていてやけ食いしちゃったよう。
朝から焼肉てんこ盛り食べちゃった。

昼夜は控えよう・・・

32 :スリムななし(仮)さん:03/08/26 11:25
私も参加させて下さい。
身長150cm・体重51.6kg・体脂肪30%の28歳です。
車に乗るようになってから、45kg→54kgになり、ビール酵母ダイエットで
48kgに落とし、現在の体重までリバりました。
現在は和食中心の食事に、週エアロバイク20分(夕)+50分(夜)とローラー
スライダー100回でダイエットに励んでいます。
けど、10年前みたいな劇的な効果ってもう期待できないですね…。

>24さん
お菓子だけ、ダイエット食品や手作りのおやつに切り替えたらいかが?
私も甘い物好きで、こんにゃくわらびもちや低カロのクッキーなんかを
食べてます。

33 :24:03/08/26 14:57
>>30
レスサンキューです!ちょっと昇降増やして様子みてみます!
食事置き換えのダイエト食は今ちょっとお休みしてます。
かろうじて維持してるって感じですが、減りもしないのが励みにならんw
>>32
低インシュリンダイエトのレシピなど見て、手作りお菓子作ってます!
小麦などは全粒粉にして、乳製品やナッツ類なども使ってますよ!
食事も今までよりは(?)野菜多めでバランス考えてるつもりw
さっき手作りベークドチーズケーキ3カットも食べちゃったので、
さっそく昇降逝ってきます!

34 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 08:31
みなさんて、おそらく仕事されてると思うのですが、何時頃
帰宅されますか?
私の場合、10時過ぎに帰宅して、それからご飯作って食べて。。
とやっているので、悪循環です。
体操もしたいけど、時間が。。。

35 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 10:49
>>34
思い切り私と同じ生活パターンの人がいてうれしぃ〜。
朝8時過ぎに家を出て、22時過ぎの帰宅なので
それから家事をバタバタやってます。
寝る前3時間は食べない方がいいと思うけど、それをやると
就寝時間が3時頃になるのが鬱。
それと平日は友人と話したり会う事も出来ないし、テレビもほとんど
見れないので、世間においていかれそう。
運動時間の捻出頭痛いですよね・・・。

36 :長文失礼:03/08/28 11:07
>>34-35
お仕事お疲れさまです。
そんな生活で運動時間を捻出しようとすると
逆に身体壊しませんか。
生活代謝を上げる方に重点を置いてはどうでしょう?
ながらでできる事を取り入れるたり、
休日にジムに篭もってる人もいらっしゃいますよ。

それから踏み台昇降だと1日10分でも
気長に続ければ下半身のシェイプアップに効果があるようです。
食生活の事が書かれてませんが、
多忙にまかせインスタントやジャンク、コンビニに頼りがちであるなら
そこを潰すのも一手です(ちゃんとした方なら失礼)。

自分を追い込むばかりだとストレス溜まりますから、
効果ははっきり目に見えなくとも
できることを少しずつ・・が良いのではないでしょうか?

37 :34:03/08/28 21:39
>35,36
36さん、ありがとうございますー。
今日は比較的早く帰ってこれました。
食事はなるべく作って食べるようにしていますが、主人が遅いと家でついつい
カップラとか食べてしまいます(^^;;。
私はお肉と甘いものも食べないのに、むくみがひどくて、痩せません!
週1回、エステに行ってるのですが。。むくみが追いついてゆかなくて(><)
1日10分でもいいから何かストレッチのようなものでも始めれるようにしてみます。

38 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 21:50
>>37
肉を食べないというけど、たんぱく質足りないとむくみが取れませんよ
血中のたんぱく質がむくみの水分を持っていってくれるらしいから

39 :スリムななし(仮)さん:03/08/28 21:51
おかりなさい。
むくみは塩分過多と筋力不足と血行不良なかも。
カーフレイズはふくらはぎのむくみにいいですよ(ぐぐってみて)。

なんかエステの時間をジムやウォーキングにすれば
元から断てるのにとちょこっと思いました。
痩身じゃなくてエンダモとかリラクゼーションのために行ってるのかな?
よかったら>>19あたりも読んでみてくださいな。

40 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 02:25
>37
うちの夫も帰りが遅い。しかも幾ら食べても太らない体質。
それに付き合って遅い時間に食事してたら大変な事になるのは解りきってる
ので、夫には事情を話して私は先に食事を済ませてます。勿論、向こうが
食べてる間は同じテーブルに座って、お茶とか飲みながら付き合いますが。

41 :スリムななし(仮)さん:03/08/29 11:21
>>38
そうそう。

42 :スリムななし(仮)さん:03/08/30 14:12
TV東京 「解決!クスリになるテレビ」
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html


酸素でダイエット

体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、1つ1つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

MISSION2『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は21%。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。

 
□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度 20%   手足の痺れがでる人もあらわれる
 
酸素濃度 19%   動悸、息切れ、めまい

酸素濃度 18%   安全な限界 思考能力の低下、計算能力の低下 高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間  3LDKの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態   21.0%
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で10分後   20.3%
その部屋で3人の人が1時間過ごしたところ   18.0%

キッチンで換気扇を止め、3つのガスコンロを使用   18.0%

コンロの真上   12.0%


43 :スリムななし(仮)さん:03/08/31 00:34
ほげ

44 :スリムななし(仮)さん:03/09/03 01:27
>>42 でどうしろと?

45 :スリムななし(仮)さん:03/09/03 14:53
>>44
コピペ荒らしだからスルーしろ


46 :スリムななし(仮)さん:03/09/03 23:10
>>44
つまり、コンロの真上で運動すれば、手軽に高地トレーニングと
同じ効果が得られるって事だよ。

47 :スリムななし(仮)さん:03/09/04 21:18
セトロアかプロディー、試した人いる?

48 :お恥ずかしい話しですが・・・・:03/09/05 00:13
ジムに通いはじめて3年の34才♀。
通い始めた頃よりは、少しは体が締まりましたが、
体脂肪、体重ほとんど変化なし・・・・。
ジムでは有酸素と筋トレしてます。

そこで、こんな変更を試みてみようと思います。

筋トレはいつも軽い負荷でやっていたので、
翌日軽く筋肉痛になる程度まで負荷を増やす。
朝食前にストレッチ。

食事は、朝、昼はいままで通り。
夜は炭水化物は避ける。
夜9時までに夕食が取れなかった場合、
無脂肪牛乳&スリファで。

いつもの朝食は納豆ご飯。白米&発芽玄米。
昼は自作弁当です。

引き締まった美腹になりたい・・・・・・・。



49 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 00:43
>>48
骨盤を閉める体操とかやってみた?

50 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 00:54
>>48
私も34歳♀です。
ジムに週3日行き始めて3週間近くなりますが今2.5kg減です。
3食取って間食はなし。白米&発芽玄米にしてます。
特に食事制限はしてません。

3年もやってて体重、体脂肪が変わらないのはとても不思議です。
確かに筋トレの負荷は筋肉痛になるくらいでやらないと意味ないですよね。
有酸素運動も20分以上くらいから脂肪が燃焼し始めるみたいですよ。
あとジムには週どれくらいのペースで通ってるんでしょうか。
あきすぎてませんか?

51 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 01:08
1年前から腸内洗浄やってます。
1日3粒ハーブの粒を夜寝る前に飲んどけば翌昼頃には
ドッドーンと排出されると同時に余分な脂肪や宿便も一緒に
流れてゆきます。
便器へ流れ出た宿便チェックするのが楽しくてたまりません。
いやあ腸内って長年放置しておくときったないんですねぇ。
おかげさまで今まで寸胴だったウエストがしっかりくびれて
きました。

52 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 01:17
みなさん、一日の総カロリー量はどれくらいにしてます?
王道ダイエットだと基礎代謝量以上消費カロリー以下とありますが、代謝の落ちてる
30代はどれくらい摂ればいいのかなと迷います。下手に少なくしすぎて筋肉が落ちるのも
嫌だし・・(運動ももちろんしているので)

53 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 01:24
女性でも1600キロカロリーくらい取ってもいいんじゃないでしょうか。
問題は中身だと思いますよ。高タンパク低脂肪。油っぽいもの少量より
あっさりしたものを適量食べた方が空腹時間が短くてリバウンドしにくい
体質になると思います。ドレッシングや調味料はなるべく使わないように
しませう。あと運動。


54 :ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU :03/09/05 01:25
年のせいだと言われているものの大部分は年のせいにあらず。
「学校出て、正しい食事をしなくなって、運動しなくなったから」
というのが真相。
義務教育の時の食事と運動で作った体が衰えてるだけ。

55 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 01:33
>>49
その体操知りません。
骨盤のゆがみを直して痩せやすくするとか、ですか?

>>50
私も不思議に思います、悩みます・・・。
有酸素は30分〜1時間。
週に2〜3日です。
あきは、だいたい1日〜2日、たまに3日もあります。

そもそも痩せない体なのかしら・・・・・。

56 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 07:43
>>48
既に美容体重レベルの痩せる必要がないくらい細いのでは?

また筋トレは長年の慣れで身体に効かなくなっていくことがあるので
随時負荷を重くしていく必要があります。
正しい方法でやらないとやっぱり効かないし。
一度トレーナーに見てもらってフォームチェックをしてみるのもいいのでは?

自分は極端に炭水化物を避ける必要はないと思うんですがね。
炭水化物は脂肪を燃焼させる燃料にもなるので。


57 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 08:28
基礎代謝が1500kcalあるんで一日1800kcal位食べてます
週5日はジムに行き300kcal分の有酸素運動+筋トレをしてるんですが
これでも維持するのが精一杯、
やっぱり痩せる為にはもっと食事を減らさないとですよね

58 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 12:49
基礎代謝1300ちょっとだけど1日1800ぐらいは食べてるよ。
生活代謝が高めなのと、そこにさらに運動を加えたので
3ヶ月を超えたあたりでガッツリ減った。
ま、75→65なので元の体重がありすぎるんだけどね。

59 :スリムななし(仮)さん:03/09/05 14:42
私は1600kcalだけどなかなか落ちない。
毎日有酸素運動と筋トレして、一ヶ月で1キロも減りません。
この年代だと減量がジリ貧なのも仕方ないのかな・・。

60 :スリムななし(仮)さん:03/09/06 00:13
>>56
ぃぇぃぇ太いです。
9号のスカート履けますが、シカーリ肉がはみ出ます。ヨユー。

フォームチェック、通りかかったスタッフの人に
たまに教えてもらうことあるんですけど、
もう一度ちゃんと見てもらおうかな。

朝、昼はしっかり米を食べてるからイイカナ、
と思ったんですけど、やっぱり必要ですかね〜。
3年も停滞期(ハ?)やったんで、
夜は炭水化物抜き、たんぱく質を積極的に、
21:00以降は、無脂肪牛乳&スリファで
どんな体になるのか、試してみたいと思います。
レスありがとうございました。

基礎代謝のことですが、
みなさん体重計で計った数値のことですか?
私も欲しくなりました。



61 :スリムななし(仮)さん:03/09/06 11:24
3日ほど前からダイエットを始めました。
産後の体重が思うように減らず、そのまま1年経ってしまったからです。
結局妊娠前+4Kgのままだったので、まずこれを落とし、
さらにそこからまた4Kgほど落とせたらいいなあ、なんて考えています。

具体的には、毎日の食事量を減らし、
ヒマをみつけて、自作のストレッチや腹筋運動をしています。
特にお腹周りの贅肉をなんとかしたいのです。

ただ思うのは、妊娠前とのお腹の状態の違い。
妊娠前もお腹が出ていたことは出ていましたが、お肌にはハリがありました。
でも産後は、なんというかやはり「皮が余っている」という感じで、
妊娠前とは、その質感が違うみたいなのですね。

こういうの(余り皮)って、腹筋運動で落ちるのでしょうか?
それとも、何か別の方法でないとダメ?


62 :スリムななし(仮)さん:03/09/06 14:00
皮が余ってるのはマッサージとかしないとダメなんじゃないかな
おまけに時間がかかる

63 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 03:39
余り皮と妊娠線って取れるんですか?

64 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 05:43
うちの嫁12年前に出産していまだにあるけどな妊娠線

65 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 08:07
妊娠線は一生消えないよ、薄くはなってくけど

66 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 08:18
余り皮!分かる〜!!
私も産後太り+5kgだったのが、ここ2カ月でなんとか体重・体脂肪は産前に
近づいたけど下腹部のプヨプヨが戻らないんだよね。
加齢&妊娠出産 によって 産前と同体重でもスタイル悪〜
だから産前より目標-2kgと思ってます。今月中になんとか達成したいな。

67 :66:03/09/09 08:19
訂正 -5kgは4カ月かかったな


68 :スリムななし(仮)さん:03/09/09 15:21
・・・4ヶ月で8キロ減量。現在159cm、61kg。

後10キロ落としたいんだけどな〜。半年はかかるだろうな〜。
整体にいって、ゆがんでる骨を直したらもう少し早く落ちるだろうか・・・

69 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 08:21
ネットでの知り合いがダイエットしているらしい・・・が。
BMI15%,、体脂肪12って36歳の女性にしてはやばすぎませんか。
食事制限と運動(ウオーキングらしい)で落としているとは言っていたが、
なんだか心配ですー。

70 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 10:13
>>69
BMIに%は付けないよ・・なんてつっこみはさておき、
ちょっと心配になってくる数字ですね。
脱いだら相当マッチョか、
ガリ子でみっともなくなりつつあるか・・・じゃないでしょうか?

生理が止まってたり健康を害してないといいんですが、
完全に止まると最悪更年期が早く来て老化が一気に進みます。
まだまだ痩せたいと思ってらっしゃるようなら
精神状態もちょっとヤバくなってきてるかもしれませんね。

通常のウォーキングでそこまで痩せるとは考えられないので、
相当キツい食事制限をしてるんでしょうね・・・。
ネットのお友達とのことなので美しく痩せてるか
ただ萎んで枯れてきてるか判断してあげられないのがジレンマですよね。
長文失礼。

71 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 17:31
BMI15って、身長160cmで40kg切るような数値…。
30代じゃなくてもヤバイ数字だと思う。

72 :スリムななし(仮)さん:03/09/12 19:37
一番健康体って言われているのがBMI22だったっけ。
まあ 美容的のはもう少し絞りたいけれど、17以下は何だか寿命を縮めそう。

73 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 01:07
BMIってどうやって出すの?   素人でm(_ _*)m ゴメン!!

74 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 01:30
>>73
んなことくらい自分で調べろ






















http://village.infoweb.ne.jp/~tkiku/diet/diet.html

75 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 01:35
>>74
やっさしぃ〜〜〜♪ ありがとう!


76 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 03:42
152cmで62kgあるのにチョイデブってこたぁないだろ

77 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 06:27
>>73
BMI=体重(s)÷身長(m)÷身長(m)

一般にBMI20〜24が普通、24〜26.5は太り気味、26.5以上は太りすぎ、20未満は痩せ型
22前後がもっとも病気にかかりにくく、死亡率も低い。
なので、
標準体重(s)=身長(m)×身長(m)×22   とされています。


78 :スリムななし(仮)さん:03/09/13 14:27
>>77
>>74

79 :77:03/09/13 15:42
>>78
うん 後で気付いた。
jane使いで、画面の下2/3位しかログの表示の設定をしてなかったから
上の一行で終わりなんだと勘違いしちゃった。
顔から火が出るってまさしくこの事。


80 :73:03/09/13 19:29
>>77-79
それでも、どうもありがと♪ 分かり易かった。

81 :69:03/09/14 00:35
知り合いがチャットに書き込んでました。
現在35kg・・・身長は確か154前後のはずなんで、かなりやばそう。

もともとメンヘラさんなので、反動もあるんでしょうか。
日記など見ると食事をしているようではあるのですが・・・

自分が現在BMI25、後10kg落としたい状態なのに、
知り合いのことが気になって仕方が無いです。
メールも届かないしなあ。

82 :スリムななし(仮)さん:03/09/14 04:22
>81
その人の場合は明らかにやばそうだけど、150センチ台前半で30キロ台は
必ずしも痩せすぎとは言えないような。
友達でいるのよ、153センチ30キロ台半ばでDカップのトランジスタ
グラマーが…ウエストは52センチなかったと思う。31歳。

83 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 16:27
眠くなったら少しばかり仮眠をとるというのは
ダイエットから見たらよくないのか?
どうなんだ?



84 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 16:59
>77
でもさ田村亮子って標準体重+1kgなんだよね。。
隠れ肥満とかありえないし。

大変健康的ではあるけど、あれ、美容的には。。

85 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:06
チンコからの外見ばかり気にしてやせる女とスポーツ選手一緒にしちゃいかんでしょ。
特にTAWARAは柔道選手だし。

86 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:10
>84 意味わからず???

87 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:23
体型以前に顔があれじゃな

88 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:33
脂肪より筋肉の方が重いので
俵より絶対的に筋肉量が少ない一般女子が標準体重だと
かなりのぽちゃだという意味

89 :スリムななし(仮)さん:03/09/15 17:33
田村がケーキ作った




TAWARA is WARATA

90 :86:03/09/15 17:59
>88 了解

91 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 11:23
いきなりスマソ
身長154.5 体重55 体脂肪36 
2年前より10キロ増量しますた…
小梨なので妊娠出産によるデヴ化ではありません。
まじでなんとかしたい!
こちらのスレで勉強させてもらいまつ! (`・ω・´)シャキーン━━━!!

92 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 20:40
>>91
私とスペックが似ている。
153a、53`、33l
私もがんがります!

93 :スリムななし(仮)さん:03/09/16 23:41
うーむ、160cm58kgなのに23%ってのはやはりマッチョなんだろうかι
トレーニングサボるとすぐ太るんで2日に一度はジム通ってんですが
最近このままだとマッチョにまっしぐらなのでは…と怖い。
有酸素運動のみに切り替えた方がいいんですかね?

94 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 08:24
体脂肪率量る方法変えてみたら?

漏れ手で持ってはかるやつだと30%ぐらいなんだけど、
全身で測るやつにしたら40%になってた…。カハンシンデブ…

もちろん全身で測るたいぷのほうが、測定項目もたくさんあって正確らしい。

数少ない救いは内臓脂肪が少ないということと、筋肉量は平均以上ということだな。
あーもっと運動しないと。


95 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 09:49
自分、153cm53kg20%(全身で測る式の体脂肪計付体重計で計測)なんです。
足のみで計測する体脂肪計付体重計の同条件下での計測では23%くらい。
66kg/36%から3ヶ月かけて王道で地味に落としてきたはいいけど、痩せる余地が
少なくなってきた感じで鬱…
太腿は15cm細くなったのにふくらはぎは1mmも減ってないのがさらに鬱…

ちょっとボヤいてみました…初の停滞期で少々沈み中…

96 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 11:50
>>95
おぬしかなりの骨太では?

97 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 13:50
>95
ふくらはぎは筋肉では?
歩くから筋肉量に男女差がほとんどない部位だし
脂肪吸引しても効果がいちばん現れにくいんですって。


98 :95:03/09/17 16:36
>>96
ご明察です。
骨太、毛深、顔濃くて色黒、低身長、と縄文人がタイムスリップしてきたかの如き容姿です。
博物館で縄文人女性の骨の標本を見てものすごく親近感を覚えたくらいです。
弥生人型の色白ほっそりさんが心底うらやましい。

>>97
筋肉も人並みにはついてるんですが、このたるたるぷるぷる感は脂肪としか思えません。
脂肪の塊の最後の牙城みたいです。
なにかの本で「縄文人は弥生人に比べ、膝から下が発達していた(走って狩りをするから)」との
記述を見た記憶があるんですが、もしやこのぶっといふくらはぎは縄文人系の遺伝子を色濃く
持つ者の宿命なのかしらん、と根拠のない推測をして気を紛らわせることにします。


99 :スリムななし(仮)さん:03/09/17 19:10
すみません、通りすがりの者です。
古いログを読まずにカキコします。

>>98
なんとなくワラタヨ
文意じゃなくて、その文章の書き方に君の明るい人間性があらわれてるっぽくてさw
王道のダイエット3ヶ月間でそこまで落とせたのなら意志も強いってことだし、
それにその明るい性格なら、もう既に充分魅力的だと思うよ。
自信持ってがんばってね。

100 :スリムななし(仮)さん:03/09/18 14:51
100ゲトー
がんがってね。


101 :スリムななし(仮)さん:03/09/18 21:04
今日はプールへ行く日だったのに、用意を忘れて出勤(^_^;)
明日に延期しようと思ったら、歯医者の予約があるよ〜。
むむ、ここで1回飛ばしてしまうと、ずるずる行かなくなりそうでコワイ(>_<)

102 :スリムななし(仮)さん:03/09/19 01:21
>101
わかるー、一回休むと次も「まあ、いいかな」って休みたくなる
終わり無きジム通い…最近ちょっと辛い

103 :スリムななし(仮)さん:03/09/19 07:18
>>102
辛くなるときありますよね〜。

そんな時、エア路バイクとか、
いつもマシーンを使ってたのをやめてスタジオモノにするとか、
バイクやるのも、好きなインテリア雑誌や、料理雑誌(ダイエトにはチョットあれだが)
とか見ながらマターリ乗り切り、ジム通い4年目になりました。

最近は週3日かっちり逝ってます。
さあ、今日もがんがってこよう。

104 :スリムななし(仮)さん:03/09/19 08:01
私も料理本やお菓子の本よく読みながら漕いでますw
確かにエアロバイクばっかりで飽きてた所なんで今日は
水泳にしてみよう♪水着はどこだ〜

105 :スリムななし(仮)さん:03/09/20 19:34
今日ジム逝くつもりだったが
雨に負けた・・・・


106 :スリムななし(仮)さん:03/09/21 10:24
負け犬age

107 :スリムななし(仮)さん:03/09/23 15:34
ここデブオバ臭がすごいね・・・読んでるだけで伝染りそう


108 :スリムななし(仮)さん:03/09/23 17:42
>>95
グッジョブ!
頑張ったね。
それだけ体重の変化がありながらふくらはぎが全然かわらないということは、もしかすると「リンパ」の流れが悪いのかもよ。
私がそうでした。運動すればするほど、リンパの関所がつまっているので、ぱんぱんに・・・


109 :スリムななし(仮)さん:03/09/26 10:41
age

110 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 08:05
>>108
95です。108さんの書き込みを読んだあと図書館でリンパマッサージの本を
何冊か借りてきてせっせと揉んでましたら、夫が「スーパーモミギア」を
買って来てくれました。
丹念な揉み込みでがちがちだったふくらはぎがやわぷにゃになり、「まだまだ
痩せる余地あり!」という雰囲気に。
いつか効果が目に見えればいいな〜とのんきに構えてましたら、なんと!
20日間、52kg台後半〜半ばをウロウロしてた体重が51.8kgになってました。
今朝の計測では51.6kgだったので、停滞期を抜けた、と考えていいと思います。
リンパマッサージでスイッチが入ったのかも…?
なんにせよ、108さんの書き込みを読まなければリンパの流れに着目することも
なかったと思います。興味深い分野なのでもっと勉強してみます!
的確なアドバイス、ありがとうございました!
108さんのアドバイスがなかったら、なしくずしにダイエット挫折してたかもしれません…
感謝感謝です。これからウォーキングして、終わったらまた揉み揉みしますね〜

長文御免。

111 :108:03/09/27 11:48
おお・・・スーパーモミギアーですか!そんなにいいのなら私もかおかしら・・・通販だったら19000円くらいになっていますよね〜。
リンパドレナージュっておくふかいですよね〜。
私は膝裏がつまり気味で、あと脇もつまりつつあります。
脇なんて、流してやると顔色がよくなるので、効果テキメンですよ。
マメに流してやって、つまりにくくなると、「やる気のなさ」が改善されてありがたい(爆)。

112 :108:03/09/27 11:51
ちなみに、ダイエットメニューをよろしかったら教えて下さいませんでしょうか。
私157センチ57キロで、志をたてたところです。とかいいつつ、これから一週間の予定で伊豆・・・・・・

113 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 12:44
157cm53kg

ダイエット始めて一週間。
ようやく-1kg・・・
ペースは遅いと思いますががんばりたいです。

ふとした拍子にこの板を見るようになって
ダイエット魂をget。

間食は今までよりも抑えて、油物は極力とらない、
豆腐&納豆を多用する、
マジックパンツを入手し水を一日2リットル。

これからグローバルの置き換えとエアロバイクが
届く予定・・・。




114 :スリムななし(仮)さん:03/09/27 13:57

ダイエットしたい人、必見!

レス違いですいません。
私たちは、インターネット、広告、チラシ、ポスティングなどの通信媒体を
使ってリード・ジェネレーション・システムをもとに、チームで
ハーバーライフビジネスを展開しているグループです。
このシステムを使って、誰もが信じられないようなスピード
(口コミの3倍)
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載っている人達はほんの数ヶ月前に始めた人たちばかり、
しかもこの人たちは氷山の一角なのです。
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約5年で9800万円の借金を完済した人も、、、育児中、在宅でも可能です。

 http://lifework.jp/f-hiro/ ハーブです。

115 :スリムななし(仮)さん:03/09/28 09:33
んな〜訳ナイ

116 :スリムななし(仮)さん:03/09/28 14:45
業者宣伝コピペのテンプレが

「レス違いですいません」

になっちゃったままマルチポストされてるってわびしいね

117 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 13:23
>>108=>>111さん
95です。伊豆行きを愉しんでいらっしゃる最中でしょうか。
スーパーモミギアはヤフオクで送料手数料込み16400円が最安値でした。
大型家電店でいろいろ試してきましたが、ふとももに関してだけ云えば
スーパーモミギアが一番シンプルでなおかついい感じでしたよ。

ダイエットメニューですが、細かく書くと本が一冊できちゃいそうなので簡単に。
・起床→有酸素運動30分以上→朝食:糖質重視350kcal→昼食:腹持ち重視450kcal→
有酸素運動30分以上(後、余裕があれば半身浴)→夕食:蛋白質重視350kcal(就寝3時間前)
※間食分100kcal=コーヒーに入れる豆乳、牛乳等の分。断菓子・断酒決行(これが…)
有酸素運動前後に念入りにストレッチ。筋トレは意識してやってないです。たまに腹筋程度。
有酸素運動はウォーキング(電動ルームランナー)、エアロビクスレボリューション(PS2のゲーム。楽。)
マーシャルビート(PSのゲーム。燃える!)のどれかを体調・気分に合わせて。
軽めのダンベルを持つようになってから二の腕が目に見えて引き締まりました。
食事は「スーパーで買える当たり前の食材を用い普通の調理法でできる料理・一生食べ続けられる
献立」を作るよう心掛けました。
*効き目を感じたグッズや食品等→香醋(ダイエット臭消しに効果大)、アーチフィットサンダル(O脚改善)
にがり(便秘解消)、オールブラン(便秘解消、内臓脂肪落し)、インド料理ダイエットの本、
ダイエット支援ソフト「Diet6」(自分的に必須!!!チョット難アリですが…)
ってな感じで約120日。開始時(6月1日)66.4kg/36.5%→今日51.2kg/19.6% みたいな具合です。
(おかげさまで本当に停滞期を抜けたようです。ありがと〜!)

何度も出てきた上に長々とすみませんでした。少しでも参考になれば幸いでございます。


118 :スリムななし(仮)さん:03/09/29 17:45
なんでだ、なんで「スーパー≪モミアゲ≫」って読んじゃったんだ!?

119 :スリムななし(仮)さん :03/10/02 08:37
女 33歳 身長170cm 体重61kg 体脂肪率27%
一年で6kg太りました。
ジーンズがきつくて苦しくなりはじめました。
がんばってやせようと思います。


120 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 03:47
>>119
体脂肪もいい感じ出し
そのぐらいでも、いい感じだと思うが。
ダンベル体操5分でもやれば、カッコ良くシェイプされると思う

121 :108:03/10/05 14:09
>117
詳細、ありがとう〜。昨日伊豆から帰ってきました。
今までの食生活を見直す良い機会に恵まれまして、食生活と運動でダイエットにいそしもうと思います。
ちなみに現在2キロ減の55キロですが、少々体力が落ちている気がします。

122 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 16:43
二の腕を引き締めるダンベル体操をしていたら
筋肉がついて太くなった。どうしたらいいの・・・・・・


123 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 16:53
>>122
そういう時には二の腕をラップで巻いてダンベルをするといいらしいよ
発汗作用で効率よく脂肪を燃焼出来るし、血管が圧迫することによって筋肉の再生を遅らせることが出来るんだって。
あと、ラップにリノール油を塗りつけておくと、さらに効果が倍増するみたい。

124 :スリムななし(仮)さん:03/10/05 17:47
>>119
おおーっ!なんかワタシと似てる・・・
32歳 身長169cm 体重58kg 体脂肪23%
ワタシの場合は2年かけて6kg太ったんですけどもっと早く手を打てばよかった
同じくジーンズが顕著ですね・・・
だってウエストが10cm近くヒップが6cm太ももが5cm
下っ腹は測ってないから分からないけど明らかにデカイ!下半身すご過ぎ!
二の腕も逞しくなりました・・・ガンガッテ痩せるぞ!

125 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 03:13
今29歳なんですけど このスレ入っちゃダメ?

126 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 05:05
>125ええんちゃう?

127 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 05:57
>>122
ダンベルを持って前に曲げると前側の筋肉(力こぶ)が付く。
肘を後ろに振ると、二の腕のシェイプアップになりますよ。

128 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 07:36
>>122
私も片手に2kgずつ、ダンベル持ってウォーキングしていたら、
すごくたくましくなってしまって。

テレビ番組で、二の腕の筋肉は大きくなりやすい、と言ってたのを見ました。
むやみに負荷を上げて鍛えると、
引き締まるというより、筋肉が発達して太くなる感じになる、と。
ピンク筋を鍛えろ、みたいなタイトルだったかなー?

ダンベルが重すぎるのではないでしょうか?
物足りないくらいの負荷で、回数を2倍3倍にしてみてはどうでしょう?


129 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 10:29
わたしはダイソーで売ってた片方750gのマジックテープのバンド付の
ウォーキング用ダンベルを持ってウォーキングしてましたが、いい感じに
シェイプされました。
また、筋肉だと思ってた瘤が老廃物の塊だったらしく、脚線美人(かな?)
というローラーでころころし続けたら、しだいに柔らかくなってほっそり
してきました。
家電量販店にて1280円で投売りされてたもので効果が出て嬉しいです。

130 :108:03/10/06 20:51
今日近所で評判のエステのスリミングのお試しをしてもらいました。お腹のみしてもらったんですが、凄い・・・・筋肉痛に・・・・
どうも「あるある大辞典」のセルライトの章で紹介されたイタリアのセルライト取りコースににた内用でした。
まずコラーゲンをはがしてやる過程だったのね。
地道なダイエットにたるみ対策として、エステを入れてみます。

131 :108:03/10/06 20:52
ごめん・・・内用→内容 ね。

132 :スリムななし(仮)さん:03/10/06 21:38
この時間にスパゲッチ2人前食っちまった・・・

133 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 01:58
だめじゃん!

134 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 02:00
ホームサウナのいいのないでしょうか?
お値段5万円以下で、メンテがすくなくてすむような・・・


135 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 19:21
age

136 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 20:26
>>134
サウナは痩せないけど…

137 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:07
代謝がよくなるのよ。

138 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:19
>>137
新陳代謝が多少良くなる程度だね。
毛穴がスッキリする。でもスレ違い。

肝心の基礎代謝は上がりません。

139 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:36
やはり運動ですよ運動。この間、地元の自治会の運動家に出てみたんだけど、
リレーで走ってるおとうさま方が足がもつれてぶっ倒れるのを目の当たりにして、
こりゃ何が何でも運動しなきゃと思いましたよ。体の線も崩れ無様でした。おいらも
人事じゃないわっつうわけで、ジョグと筋トレに精出すことにした。
明日あさってに結果を出さなきゃいけないわけじゃないから、じっくりゆっくり。

140 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:37
めんご、あげちゃったけど悪かったかな。なんでsage進行してるの

141 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:38
めんご・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

142 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 21:48
懐かしいだろ!↑

143 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 22:01
>138
いやいや、サウナだけで痩せようとしているわけではなくて、運動+食事+体質改善で痩せようとしているの。
自覚症状無いけど、自分が冷え性だって分かったから。
たしか、ホームサウナに20日入っただけで4キロ痩せた女性の話が出てたはず・・・・


144 :スリムななし(仮)さん:03/10/07 22:23
今、29だけど今年に入って急に太った…。
今年7月まで164p46`体脂肪率18%で安定してたのにいきなりキタ。
現在、50`の21%、下っ腹がぽっこりで尻がたる〜んです。
もちろんジーンズもキツキツで知らず知らずのうちにボタンを外してる始末…。
今まで下っ腹が出たことは無かったのに。
原因は運動不足だと思います。

スパスパでやってた下っ腹引き締めストレッチとかやってるけどあんまり効果ない感じです。
このまま行くと大変な事になりそうなので、このスレ参考にさせていただきます。

やっぱり有酸素運動ですかね〜。
皆さんジムとか行ってらっしゃるんでしょうか?





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